绳索面拉注意事项是什么
绳索面拉是健身动作中一个有功效的动作 ， 可是想要练绳索面拉的话 ， 可不是一个容易的事 ， 首先你要知道绳索面拉的一些情况 ， 如正确的做法、注意事项 。那绳索面拉注意事项是什么？不知道的人可以跟着小编一起来看看 。 绳索面拉正确做法1. 绳索的高度调整到上胸附近 ， 换上绳索 ， 双手伸直 ， 立握 ， 抓住绳索 ， 向后退一步 。站稳后膝盖微微弯曲 ， 就作为起始动作 。 2. 接着上面的动作 ， 收紧肩胛 ， 接着使上背夹的力气 ， 在带动手朝着脸的方向拉 ， 直到上臂与地面平行 ， 这时候绳索位置在眼睛前方 。 3. 放回重量注意 ， 将你的肩胛送回 ， 手再慢慢伸直 ， 保持肌肉的张力 ， 用肩胛去控制力 。不要随意松掉 。容易受伤 。 绳索面拉练什么部位的肌肉绳索面拉主要是一个类似划船的动作 ， 抓住一条绳索然后向自己的脸部拉 。 这动作不只刺激能你的三角肌后束和其他上背部的小肌群 。同时也能作用到你的斜方肌 ， 让你的整个后肩更立体！ 对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束 。绳索面拉是一个非常棒的动作！ 绳索面拉注意事项1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩 ， 而不是靠摇晃身体 。上拉时 ， 腰腹要收紧 ， 躯干尽量不摇动 ， 以保持平衡 。 2. 注意：向上拉起时 ， 双臂不要夹住身体 ， 应有距离 ， 向后有充分展后肩的动作 ， 上臂向上拉升尽可能高的位置 。
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