在家里做什么样的的燃脂训练更合适？
如果你正在寻找减少身体脂肪和锻炼肌肉的方法，我们建议你进行针对多种肌肉群的锻炼并提高你的心率 。你还必须确保你的饮食是正确的，这点很重要 。如果你不确定要做什么类型的锻炼，那就采纳我的建议，尝试以下7种锻炼中的任何一种 。
1、力量锻炼
促进你的新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼肌肉
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如果你想提高你的新陈代谢，你必须拿起做力量训练，这一点毋庸置疑 。30-45分钟的力量训练
是一个很好的选择，一旦你长久坚持下去，你会感觉更强壮 。
2、5-Move Total-Body Weightlifting Workout
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这个运动这国内非常少见，但是在国外却很流行，大家可以自行搜索 。
这个45分钟的锻炼只包括复合锻炼，可以帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里，并建立肌肉 。
3、变式哑铃弓步蹲
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通过这种变式哑铃弓步蹲的锻炼可以锻炼身体的每一块肌肉 。双手举起你的哑铃，保持双手稳定 。
4、一个20分钟的划船锻炼
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通过这个20分钟的划船锻炼来完成你的日常运动 。
5、一个30分钟的燃脂跑步机锻炼
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通过这个30分钟的HIIT跑步训练，为你的跑步锻炼增添活力 。
6、原地跳
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准备好用这种燃烧脂肪的原地跳训练来锻炼身体 。
7、一个20分钟的CrossFit锻炼
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这个CrossFit锻炼只需要20分钟，之后你的全身都会非常疲惫 。
其他网友观点
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在家里做什么样的的燃脂训练更合适？家里做燃脂训练，可以跑步机慢跑，跳各种有氧操，及高强度间歇性训练等 。
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燃脂训练，在于坚持有效的有氧运动，慢跑、跳绳、健身操、波比跳之类的高强度间歇性训练等，都属于有氧运动 。家里空间相对小，最好的办法，莫过于买一台跑步机，坚持锻炼 。
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购置跑步机，可以快走、慢跑，而且一家老少皆可用来锻炼 。不过要减脂，任何有氧运动都还需保证足够的训练时间和训练强度；以慢跑而言，每周三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，要保持在最大心率的60-80% 。
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有效减脂，还在于结合不同的有氧训练，快走、慢跑之外，可以结合高强度间歇性训练等，以波比跳而言，只要保证足够的训练时间，也能达到很好的减脂效果 。
其他网友观点“初 学 级 室 内 燃 脂 教 程”
NO.1 抱头深蹲
动作要领：
膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有惯性出现
【在家里做什么样的的燃脂训练更合适？】重复20~30次
NO.2 俯卧撑
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动作要领：
身体保持一条直线
沉住肩部，用胸发力
不要过度探头，胸尽量贴向地面
重复15~20次
NO.3 两头起
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动作要领：
腰部短小平面为支点
不离开地面，而是腹肌发力
20~30次
这个阶段不要在意完成速度
重在保证动作质量
可做2~3个循环
整套动作可以按照自己的能力
选择做几次循环
“中 级 室 内 燃 脂 教 程”
NO.1 哑铃蹲跳
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动作要领：
注意用肌肉保护膝关节
跳跃要有节奏和弹性
避免冲击膝盖
持续30秒然后休息20秒
开始下一个动作
NO.2 V字拳击
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动作要领：
腰腹始终保持发力
双脚全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懒
持续30秒然后休息20秒
开始下一个动作
NO.3 弓步哑铃弯举
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动作要领：
这个阶段要适当提升速度
保持较为急促的心率
持续30秒然后休息20秒
整套动作可以按照自己的能力
选择做几次循环
“高 级 室 内 燃 脂 教 程”
NO.1 开合跳
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动作要领：
全力以赴完成动作
坚持60秒，休息60秒
NO.2 交替弓步跳
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动作要领：
左右交替弓步跳
可以在中途小跳一次
也可以直接完成左右交替弓步跳
全力以赴完成动作
坚持60秒，休息60秒
NO.3 高抬腿
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动作要领：
全力以赴完成动作
坚持60秒，休息60秒
NO.4 波比跳
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动作要领：
全力以赴完成动作
坚持60秒，休息60秒
整套动作为1组，共重复4组
可按照自身情况适当加减
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