老人久坐过后应做做扩胸运动
老人久坐过后应做做扩胸运动
由于体力逐渐下降 ， 大多数老人都变得喜静少动 。他们经常聚在一起看报纸 ， 或打牌、下棋 ， 一坐就是一下午 。老年人长时间保持一个姿势 ， 是非常不利于健康的 。
【老人久坐过后应做做扩胸运动】 由于老年人的身体机能本就处在一个衰退的阶段 ， 呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低 。而久坐不动 ， 会使心肺功能更难以得到充分锻炼 ， 加速了其衰退的过程 。久坐的人由于热量消耗少 ， 心脏做功减少 ， 心肌收缩无力 ， 还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等 。
除此之外 ， 老年人如果久坐不动 ， 致命的肺栓塞也会找上门来 。因为腿总不活动 ， 会导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞 ， 形成下肢深静脉血栓 。而当站起活动后 ， 血栓脱落 ， 随静脉血回流到心脏 ， 再到达肺动脉 ， 导致肺栓塞 。
对于习惯久坐的老年人来说 ， 有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法 ， 这就是“扩胸运动” 。方法：每坐一两个小时后 ， 站起来 ， 双臂展开 ， 做扩胸活动 。每次舒展胸部三五分钟 。做“扩胸运动”的次数、强度和频率 ， 应根据自己身体状况而定 。
扩胸同时 ， 可上下左右 ， 缓缓活动颈部 ， 自由自在地耸抬双肩 ， 侧侧腰身 ， 做深长呼吸 ， 并不时捶打或按摩腰部肌肉 。整个过程要放松自然 ， 这样才能使心肺功能增强 ， 改善老年人易出现的脑缺氧状况 ， 达到松弛大脑神经、振作精神的作用 。同时由于“扩胸运动”时需要站起来 ， 这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩 ， 令下肢的血液回流至心脏 ， 能有效预防深静脉血栓的形成 。
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