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用眼过度有什么方法缓解？保护眼睛的食物有哪些？

现在电子产品的普及 ， 而且很多工作都是需要长期食用电脑 ， 这样很容易出现眼疲劳的现象 ， 这对健康是非常不利的 ， 因此需要及时做好护理工作 ， 那么用眼过度怎么缓解？保护眼睛的食物有哪些？护眼的方法有不少 ， 适当吃护眼食物也很重要 ， 下面就来详细了解如何护眼吧 。

1、如何来保护眼睛
1、多眨下眼睛
看电脑时 ， 由于高度的紧张 ， 眨眼睛的次数比平常少了很多 ， 这样就会导致眼睛润滑夜减少 ， 眼睛会比较干涩 ， 所以看电脑一定要提醒自己多眨巴眨巴眼睛 ， 让眼睛多一份湿润 。
【用眼过度有什么方法缓解？保护眼睛的食物有哪些？】 2、玩一会儿适当远眺
一会儿电脑后 ， 要适当的远眺几分钟 ， 看的越远越好 ， 远眺可以比较好的放松眼睛 ， 让眼睛得到休息 。
3、按摩眼睛周围
按摩眼睛效果很不错 ， 特别是眼睛保健操 ， 能让眼睛周围血液循环加速 ， 保证眼睛的血液供应 ， 缓解眼睛的疲劳感 。
4、闭目养神
保护眼睛的另一个好方法是 ， 闭目养神 ， 玩一段时间电脑后 ， 躺在椅子上闭上眼睛10分钟 ， 这样能很好的让眼睛得到休整 。
5、佩戴防蓝光的眼镜
防蓝光的眼镜已经越来越被人们所熟知 ， 也越来越为人们所接受 ， 防蓝光的眼镜可以有效的隔离蓝光 ， 缓和由电脑屏幕发出的刺眼的光 ， 缓解眼疲劳 ， 保护眼睛 ， 保护视力 。所以上网时请戴上防蓝光的眼镜或者护目镜 。
2、保护眼睛的食物
1、胡萝卜
胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素 ， 因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A ， 维生素A对眼睛的视力很有帮助 ， 特别在暗光下和光线快速变换下的视力 ， 一定要维生素A参与才能顺利完成 ， 人们现在经常盯着电脑看 ， 看电视、打游戏 ， 这时消耗的维生素A特别多 ， 很多人会感到眼睛发干 ， 如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉 ， 所以应多补充些胡萝卜素 ， 吃胡萝卜可以明目就是这个道理 。
2、菠菜
吃大量菠菜 ， 也许可减低老年失明的危险 。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素 。菠菜有助于提高人的记忆力 ， 它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用 。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症 ， 也认定对视力有很好的辅助疗效 。
3、杏
杏含有适量的维C及丰富的维A原 ， 还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等 ， 是一种营养价值较高的水果 。
4、西红柿
西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性 ， 所以有保护维C的作用 ， 烹煮过程中不易破坏 。
5、枣
枣营养十分丰富 ， 含有对人体有益的14种氨基酸 ， 维他命含量高出苹果、香蕉几十倍 ， 有“活维他命丸”的美称 。
3、日常护眼需知
1、切忌“目不转睛” ， 自行注意频密并完整的眨眼动作 ， 经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间 ， 避免泪液蒸发 ， 缓解眼睛干涩和疲劳 ， 保护眼睛的角膜 。
2、不吹太久的空调 ， 避免座位上有气流吹过 ， 并在座位附近放置茶水 ， 以增加周边的湿度 。
3、多吃各种水果 ， 特别是柑桔类水果 ， 还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋 。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助 。
4、保持良好的生活习惯 ， 睡眠充足 ， 不熬夜 。
5、避免长时间连续操作电脑 ， 注意中间休息 ， 通常连续操作1小时 ， 休息5～10分钟 。休息时可以看远处或做眼保健操 。
6、保持良好的工作姿势 ， 保持一个最适当的姿势 ， 使双眼平视或轻度向下注视荧光屏 ， 这样可使颈部肌肉轻松 ， 并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低 。
7、调整荧光屏距离位置 ， 建议距离为50-70厘米 ， 而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米 ， 呈15-20度的下视角 。因为角度及距离能降低对屈光的需求 ， 减少眼球疲劳的几率 。
8、如果你本来泪水分泌较少 ， 眼睛容易干涩 ， 在电脑前就不适合使用隐形眼镜 ， 要戴框架眼镜 ， 或者可以考虑做近视矫正手术 。在电脑前配戴隐形眼镜的人 ， 也最好使用透氧程度高的品种 。
9、40岁以上的人 ， 最好采用双焦点镜片 ， 或者在打字的时候 ， 配戴度数较低的眼镜 。
10、如果出现眼睛发红 ， 有灼伤或有异物感 ， 眼皮沉重 ， 看东西模糊 ， 甚至出现眼球胀痛或头痛 ， 休息后仍无明显好转 ， 那就需要去医院详细检查了 ， 千万不要随便在药店里买一些药水使用 。随意使用眼药水 ， 可能会不对症 ， 更有可能会因为眼药水的不良反应 ， 反而加重了眼睛的疾病 ， 或者耽误了最佳的治疗时机 。

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