消除运动疲劳的方法有哪些
【消除运动疲劳的方法有哪些】相信大家在干完活儿之后，多是会有疲惫的感觉的 。不仅如此，对于那些经常运动的人来说，往往有时候也是会产生疲劳的感觉的，这一般就是我们所说的运动疲劳 。虽然，偶尔的一次两次的运动疲劳是正常的，是可以快速恢复的 。但是如果一个人经常出现这种情况，势必会影响到生活以及工作 。对此，我们一定要想尽办法来解决才行 。那么，消除运动疲劳的方法究竟有哪些呢？下面就让我们一起来做个深入了解吧 。
消除运动疲劳的方法有很多，一般常见的就有下面这几种：
(1)温水浴 。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法 。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养 。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次 。训练结束后30min可进行温水浴 。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次 。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳 。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制 。
(2)针灸和拔罐法 。针灸是针法和灸法的合称 。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴 。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕 。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象 。
(3)沌氧疗法 。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的 。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等 。
(4)按摩 。按摩在运动前后均可采用 。按摩时应注意：①局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部 。消除疲劳的全身性按摩，一般采取俯卧位 。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和 。如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行 。②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位，采用不同的按摩手法，因症施治 。对于极度疲劳者，按摩时其手法应以“轻补”为主，节奏不宜太快，以轻揉缓捏、平推轻揉为主;③关节是按摩的重点，应认真全面进行 。关节结构复杂，对其按摩的技巧要求较高，手法应以揉为主，先轻推几次，后用揉捏与重推交替进行，有时可以按压，最后以轻推运拉结束 。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群 。其手法以揉捏为主 。
(5)心理消除 。心理消除主要是意念活动 。运动后要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，来排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节 。用意念放松，动作可先从头、颈部放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等等 。常用语言：“我是非常安静的，从头到脚逐步得到放松”，“现在精力充沛多了”，“全身轻松得很”等等 。另外，借用良好的外界自然环境进行调节，例如到空气新鲜、环境优美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲劳的效果 。
学会了这五种方法，对于每个人而言其实都是存在很大程度的益处的 。因为当我们运动疲劳之后，得不到及时的恢复的话，那么我们的健康必然是会遭受很大程度上的损害的 。也就是说，及时消除运动疲劳，不仅让我们的健康得以维持，而且还让我们的生活得以正常，学习工作得以继续 。
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