减肥期间的正确饮食 减肥期间的正确饮食习惯是什么
【减肥期间的正确饮食 减肥期间的正确饮食习惯是什么】1、多喝水可以减肥 ， 经常听到人们说 ， 想减肥就要多喝水 ， 因为身体里面水分占有的比例占绝大多数 ， 而且脂肪的代谢以及机体的正常运转都离不开水的参与 。在吃饭前先喝一杯温开水可以降低每餐的热量 ， 能帮助减肥 。在吃饭前喝水可以让减肥者感到更高的饱腹感 。在喝下一定水分后的半小时之内不管是男还是女代谢率都会上升 。
2、多吃粗粮减肥 。粗粮的饱腹感强 ， 且粗纤维含量高热量低更加有利于减肥 ， 但是粗粮不利于消化 ， 所以有人担心肠胃消化功能不好的人是否也能吃粗粮 ， 答案是可以的 。不过可以适当的烹饪的软烂一些 。如果你在吃杂粮豆饭的时候觉得胃不舒服 ， 那么也可以选择杂粮杂豆粥 ， 这样可以帮你降低消化的负担 ， 还能帮助你稳定血糖的平稳 。?
3、餐前吃水果的作用和餐前喝汤一样 ， 可以有效的降低食欲以及减少正餐的摄入量 ， 对于减肥有帮助 。但是注意空腹吃的水果要选择那种刺激性小的水果 ， 防止吃进去后肠道出现不适 。如果是选择在餐后吃水果的话 ， 那么最好要根据自己的情况 ， 如果你正餐吃的不多的话 ， 餐后可以适当的吃些水果 。但是如果你正餐本来就吃的多 ， 餐后还吃水果的话 ， 可能会导致糖分摄入过多而肥胖 。
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