减肥措施中，包括控制饮食与加强体育锻炼 。在饮食调理方面，适当食用粗粮，既可满足人体的需要，又能最大限度地减肥 ， 这一点越来越受到人们的青睐 。
“粗粮”主要指包括玉米、高粱、小米以及各种豆类在内的粮食，那些没经过精细加工的粮食，也算做粗粮之列 。而水稻、小麦以及那些精加工后的粮食作物都被看成“细粮” 。
玉米
推荐理由：玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高 。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病 。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利 。
玉米吃法：玉米既可以做菜，又可直接作为零食 。菜肴中常见的有玉米炖排骨、玉米炒青豆等 。作为休闲小吃就有爆米花、玉米烙等，或者煮熟了直接吃 。
小米
【多吃粗粮最利于减肥瘦身】推荐理由：小米又称粟米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高 ， 尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高 。对老弱病人和产妇来说 ， 是最理想不过的滋补品 。
小米吃法：小米最常见的做法是熬粥，可以与各种粗粮搭配 ， 做成不同风味的粥 ， 有着很好的营养和药用功效 。小米磨成粉，可制糕点 ， 美味可口 。如南瓜小米粥，使用的材料有小米、水、南瓜等 。先将南瓜切成2厘米厚的块 ， 小米浸泡半小时后铺上南瓜 ， 用电饭锅焖熟即可 。由于南瓜水分比较多 ， 烹调时注意不要放入过多的水 ， 这种粥可以缓解人紧张的工作压力 。
薏米
推荐理由：薏米含有丰富的亚油酸、维生素 ， 容易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果 。药用价值也很高，有很好的防癌作用 。此外，薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻 。
薏米吃法：薏米莲子百合粥 ， 是用薏米、去心莲子、百合、粳米等炖成的 ， 先将薏米、莲子、百合煮烂 ， 再与粳米一起煮成粥，然后用适量的蜂蜜调味即可，具有润肺止泻，健肤美容作用 。用薏米、白果一起煮汤，再用适量冰糖调味，就可以做成薏米白果汤 。
推荐阅读
- 揭秘全球公认最好的减肥食物
- 再见了心情短句 只剩最后一天的心情说说
- 土豆能减肥吗？这样吃土豆最易长胖！
- vivo电剩多少充电最好
- 孕期什么时候胎动最频繁
- 跑步什么时间最好呢
- 揭秘五款最有效的减肥食谱
- 跑步最佳距离是什么？
- 什么运动最瘦臀最好？
- 吃饭只吃七分饱最减肥