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如何减肥 盘点五种最快速的科学减肥法

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减肥对很多人来说是老生常谈的一个话题，尤其是女性朋友，会特别在意自己的外貌 。能够拥有迷人的身段是很多人的梦想，所以人们想尽了各种办法来减肥 。那么你知道科学的减肥方法有哪些吗？下面您就跟着小编一起来详细了解下吧！
如何减肥
一、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的 。
心血管医生指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果  ， 多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。
二、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式 。跑步，每周5次，每次45分钟 ， 每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次 ， 每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次 ， 每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的 。
三、力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 。
四、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。
五、减少脂肪摄入与举重结合
这种方式可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的保健 。每天少食20克脂肪 ， 举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重 。
如何减肥最快最有效
一、站直侧弯
双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定 ， 靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒 。慢慢回复原位，换一个方向 。10～15次为一组，完成2～3组 。
二、侧身抬膝
右腿笔直站立 ， 左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿 。10～15次为一组，完成2～3组 。
三、侧卧抬腿
身体和腿保持在同一平面 ， 手肘呈90°垂直支撑于地面 ， 大腿收紧，绷直小腿和脚 ， 抬腿，呈45°，保持5秒 ， 慢慢放下归位 。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组 。
四、左右移动
双腿直立 ， 双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒 ， 再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组 。
五、旋转运动
双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳 ， 拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左-向前-向右-再向后 ， 慢慢平移上身 ， 做旋转运动，向左向右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组 。
如何减肥最有效
减肥瘦身原则
明确自己是否需要减肥
按照营养学家和资深美容师的观点，体重并不是愈轻愈好，体重与身高应该保持在合理的比例范围之内，体重过轻与过于肥胖 ， 都会对身体健康造成很大的威胁 。有很多人都以模特身材为标准，总是觉得自己很胖，所以不断地去减肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的 ， 是职业需求而已 。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥，因为很多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出"那个人"的样子 。
注意饮食平衡
无论是否需要减肥，每个人每天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要 。因此，在减肥期间，不能单纯地执行"不吃淀粉 ， 只吃肉类"或"不吃水果，只吃蔬菜"等减肥措施，而应该注意饮食营养的均很 。因为任何的偏食行为 ， 都将会导致营养不平衡 ， 这样减肥非但很难让体重降下来 ， 还会有碍自己的身体健康 。所以饮食平衡是很重要的，注意自己平时的饮食习惯 ， 改善自己的餐单吧 。
积极运动
减肥是为了减少体内的脂肪，而脂肪的成因就是过来进食所带来的多余热量在体内积聚的结果 。虽然减少热量的摄入有减肥的作用，但是，要想事半功倍，坚持运动时必不可少的，因为运动时燃烧体内脂肪的最有效的方法 。而且运动还能使你的身体在锻炼之中塑造出优美的体态 。运动又分很多的种类 ， 不同的运动对身体的不同的部位都有不同的效果，例如 瑜伽 就对全身的塑形都有帮助 。
减肥期间要保持心情愉快
研究表明，心情愉快有助于机体的新陈代谢，能够帮助减肥，所以在减肥期间，更应该保持轻松愉快的心情 。在空余时间，看看轻松的小说或者影视剧 ， 都是不错的选择 。心情愉快人自然看上去也会变得漂亮、自信 。
【如何减肥 盘点五种最快速的科学减肥法】结语：看完了文章，相信大家对减肥方法一定都有所了解了吧 。我们在日常生活中 ， 一定要选择一种科学的方法来减肥 。有的人盲目减肥 ， 最后导致自己的身体被拖垮 ， 使自己处于亚健康的状态，是很得不偿失的，毕竟健康才是最关键的！

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