一紧张就脸红怎么办
1、列表法
2、松弛训练
【一紧张就脸红怎么办】3、深呼吸
经验步骤：1列表法 。把能引起你脸红的各种场面 ， 按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上 ， 把最不令你脸红的场面放在最前面而最令你脸红的放在最后面 ， 卡片按顺序依次排列好 。
2松弛训练 。进行松弛训练，方法为坐在一个舒服的座位上有规律地深呼吸来让全身放松，进入松弛的状态之后拿出上述系列卡片的第一张 ， 想象上面的情景越逼真越鲜明越好 。
3深呼吸 。如果你觉得有点不安和脸红就停下来不要再想象 ， 做深呼吸使自己再度松弛下来 。完全松弛了之后重新想象刚才失败的情景 。若不安和脸红再次发生就再停止后放松，如此反复卡片上的情景不会再使得你不安和脸红为止 。
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